¡Curso nuevo, vida nueva! Estamos a las puertas de un nuevo curso y toca revisar los hábitos de alimentación y estilo de vida saludable de los más pequeñospara que afronten el regreso a la escuela llenos de energía y bienestar.
Se acaban las vacaciones y comienzan las clases. Hay que prestar especial atención a los horarios, deberes, actividades extraescolares y, sobre todo, a la dieta diaria, que debe ser sana, variada y equilibrada. Sin embargo, ten en cuenta que cada niño es único y que tendrás que adaptar los siguientes consejos a las necesidades y preferencias individuales de tu familia.
Compra en familia
Cuando los niños participan en la elección de los ingredientes y la preparación de las recetas crece su interés por la comida saludable. Vaya juntos a comprar y deja que elija frutas, verduras y otros alimentos nutritivos.
Desayunos saludables
Si tus hijos se llevan el desayuno a la escuela, asegúrate de que sea una opción sana, que incluya una gran variedad de alimentos, como sándwiches de pan de grandes enteros con proteínas flacas, frutas y verduras frescas, queso o nueces.
No al azúcar y los procesados
Limita el consumo de alimentos procesados y azucarados. Trate de no tenerlos en casa y busca alternativas más saludables y caseras.
Bebidas sanas
Procura que beban suficiente agua durante el día y, en caso de que les cueste, puedes ofrecerles agua saborizada de forma natural o zumos de fruta fresca.
Juntos a la mesa
Establece horarios regulares para comer en familia y, a fin de fomentar la comunicación, apaga los dispositivos electrónicos y crea un ambiente relajado que le permita disfrutar de los alimentos y la compañía.
Actividades al aire libre
Aprovecha el buen clima de esta época del año para programar actividades al aire libre y pasar tiempo juntos. Por ejemplo: pasear en bicicleta, andar, jugar al parque o hacer un picnic.
Menos pantallas
Pone límites al tiempo que los niños pasan frente a las pantallas, promoviendo otras actividades: juegos de mesa, lectura, deportes, etc.
Recuerda que… ¡el ejemplo lo es todo!
Los pequeños tienden a imitar los comportamientos de adultos. Recuerda y sé un ejemplo para seguir consumiendo alimentos saludables y manteniendo una actitud positiva hacia la comida y la actividad física.
Procura no tener en casa alimentos procesados y azucarados y busca alternativas más saludables.
Texto: Julia Farré, dietista y nutricionista colegiada.
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